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一日三餐吃米饭增大患糖尿病风险

发布人: 发布时间:2017-03-31

很多人一日三餐都有吃米饭的习惯,有些人觉得这个习惯很好,但是顿顿吃白米饭存在着很大的安全隐患。有关专家研究表明,每天顿顿吃白米饭更容易患糖尿病,这到底存在什么隐患呢。

很多人不愿意承认这个现实,甚至觉得荒唐,可是研究证据摆在面前,不能不信。早在2002年,美国研究就发现,白米饭是增加2型糖尿病风险的食物。一项2007年在中国人中所做的研究也表明,吃白米饭最多的人与最少的人相比,患糖尿病的相对风险为 1.78倍。我国都市糖尿病患病率已经高达9%以上,可以说糖尿病迅猛高发的态势,不能不说和每天三顿白米饭、白馒头这类精白主食有密切关系。

老祖宗吃了几千年为啥没得病

有的人会疑问,老祖宗吃米饭吃了几千年,也没见他们得糖尿病。一来,老祖宗吃的米可不是今天我们吃的精白米,以前吃的都是舂的米,没有经过深加工,精加工的碾米技术是近一两百年才出现的。就在30年以前,我们大多数人吃的还是糙米。二来,以前人运动量大,需要每天干重体力活,就算每天吃几大碗白米饭也没糖尿病,而现在人运动量很少,就算吃两小碗米饭都易患糖尿病。

为什么白米饭会增加患糖尿病风险?其实问题都出在“白”字上。精白处理的大米饭,无需过多咀嚼,很难控制数量,而且非常容易消化,餐后血糖上升迅猛。消化速度快,血糖升得快,如果没有足够的运动来消耗掉这些血糖,胰岛素敏感性方面又不给力,那么身体在餐后总是处于高血糖状态,就会增加脂肪的合成,惹来糖尿病的麻烦,甚至还会促进身体的衰老。

健康的主食应当怎么吃呢

简单的方法是利用多种食材。比如可以在白米粥里加上一大把燕麦片,在白米饭里加上小米、红豆、燕麦和莲子,把白馒头换成全麦馒头,把白面煎饼改成全麦粉和杂豆杂粮粉的混合煎饼,把晚上的主食改成杂粮杂豆为主的八宝粥。这么吃的另一个好处,就是能大幅提高主食中的维生素和矿物质,还能增加植物性蛋白质的摄入量。

如果能保证主食食材的多样化,有一半全谷杂粮,远离顿顿白米饭、白馒头的生活,那么不仅能远离患糖尿病的危险,还可以帮助控制体重、减小肚腩、预防便秘、降低炎症反应,可谓好处多多。

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