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均衡营养饮食减肥方法简介

发布人:蔡敏珊 更新时间:2019-04-09

    主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。




1.每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2.不吃夜宵与西式快餐。
3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4.每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越  生越好)。
5.避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等干6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食    品。
6.蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
7.延长进食时间可降低食欲,  (胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8.用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮  食与肉类。
9.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

10.猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用干补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
 

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