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浅谈骨质疏松的日常生活注意事项

发布人:蔡敏珊 发布时间:2017-12-21

      骨质疏松患者生活中应该注意些什么呢?这是很多患者关注的问题,骨质疏松是一种非常容易引起骨折的疾病,很多骨质疏松患者在咳嗽一下都可能发生脊柱骨折。研究表明,我国大陆地区骨质疏松症发病率情况如下:60-69岁年龄段:女性为52.67%,男性为30.55%;70-79岁年龄段:女性为79.45%,男性为43.46%;80岁以上年龄段:女性为89.55%,男性为66.19%;由此可见我们老年人特别是老年女性骨质疏松症发病率是比较高的,那我们骨质疏松患者日常有哪些注意事项呢?下面我们将为大家一一揭晓。
      1、多吃含钙丰富的食品
      《中国居民膳食指南》指出,牛奶是补钙的首选食品,别的食物难以替代。原因是牛奶含钙丰富,每100克牛奶含钙量达100毫克,并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入酱汤内混合食用。引起腹泻者可少量多餐,且餐后喝温牛奶,使身体对乳糖逐渐习惯,或改喝酸奶和豆奶。



      2、菜肴应荤素结合、低盐为佳
      植物性食品与动物性食品含有的营养成分种类不同,营养成分的状态、可吸收性也不相同,菜肴荤素搭配可使摄入的营养成分更均衡。但注意的是,菠菜、空心菜、竹笋和茭白等含草酸高,草酸可影响钙吸收,在烹饪时宜先在开水中焯一下,使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低盐饮食可预防高血压等心脑血管疾病,还可减少钙从尿中的排出,并可避免因其他疾病引发的骨质疏松症。
      3、不吸烟和少饮酒
      吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关,烟碱能增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支烟,25~30年后骨量就会下降8 %~10 %。酒精引起骨质疏松的原因是多方面的,主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。适量的饮酒可减少骨量的丢失,而过量饮酒则会增加骨量的丢失。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显,而葡萄酒作用不明显。
      4、减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入
      动物肝脏、碳酸饮料、可口可乐等含磷较高,高磷摄入可导致中等程度的继发性甲状旁腺功能亢进,钙调节激素持续性紊乱,可加速骨质的丢失。过多摄咖啡者骨量减少速度快(但如钙摄取充分,则不受咖啡的影响)。大量喝茶或喝浓茶,会使尿钙排泄增加,还可引起消化道中的钙、蛋白质和其它营养成分难以吸收,因此饮茶要适量。
      5、注意适当户外运动
      运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量,可预防骨丢失,还可改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。应选择力所能及的运动方式如慢跑、散步和太极拳等,高龄者可选择打门球。骨折刚愈合者更应注意活动,以免导致废用性骨质疏松。当然,骨质疏松症患者应避免剧烈运动,以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病。
      6、充分接受日光浴
      皮肤下脂肪含有维生素D的前身物质——前维生素D,在阳光紫外线的作用下合成维生素D,维生素D又通过血流从肝脏到肾脏,转换成活性维生素D,能促进肠道内钙质的吸收。盛夏日光中进行日光浴需防中暑,也要防止过多照射引起皮肤癌。日光浴的时间:夏季在8~10点、下午3~5点。其余三季最好在上午9~12点。
      7、采取防止跌倒的各种措施
      如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施。



脊柱科 / 高小霞 ◎

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