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早春时节,你需要知道的养生5法则

发布人:蔡敏珊 更新时间:2019-03-12
俗话说“百草回生,百病易发。”早春天气时冷时热,加上细菌活跃,很容易患上感冒导致旧病复发。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,早春养生保健要注意万物始生和气候多变的特点,通过适当地调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行,从而达到健康养生、预防疾病的目的。



调畅情志养好肝
《黄帝内经》认为肝脏为“将军之官”,具有主疏泄、调畅气机与主藏血、调节血量的功能,与自然界的春季相应。春季自然界万物生发,最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现,因此春季养生宜养肝脏。
肝喜条达而恶抑郁,抑郁、暴怒最易伤肝。在日常生活中,为确保肝脏发挥“将军之官”的职能,首先要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态;饮食上经常食用红枣、枸杞等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物;作息规律,早睡早起,不可经常熬夜、过度用眼,耗损肝血;不要经常饮酒,积极预防肝脏感染病毒,避免受到酒精、药物、病毒的伤害。

饮食宜少酸多甘
早春阳气初生,宜多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。酸入肝经,多食酸易造成肝火过旺,肝旺伤及脾胃,这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。所以春季应多食甘味食物,补益人体脾胃之气。
春天宜多食些优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素含量丰富的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬果等,以养阳敛阴、养肝护脾。不宜过多食橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等酸性食物。可以适当多吃温补阳气的食物,可以抵御风邪,如葱、蒜、香菜、韭菜等。忌食油腻、生冷、酸涩之品,以免阻碍肝的疏泄条达和脾胃的运化,也要避免过食辣椒等大辛大热之品,防止助热生火。
少吃盐多喝水。因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。早春气候仍然干燥,多喝水可促进新陈代谢,以利于消化、吸收,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

防寒保暖慎减衣
初春时节,气温容易出现异常反复,稍不注意就会患上感冒影响健康。一旦患上感冒应及时就医治疗,如不及时治疗,可诱发肺炎、支气管炎等,甚至发生病毒性心肌炎,所以切不可轻视流感。平时应注重根据气候的变化及时增减衣服,不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜立减棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减,尤应注意防寒保暖。
青年女性不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春暖乍寒,适当捂一捂,捂好背、腹、脚,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

预防保健防疾病
“百草回芽,旧病萌发。”立春后,天气逐渐由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、过敏性哮喘等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘等病的患者要在医生指导下注意调养预防。
为避免春季疾病的发生,在日常预防措施中,首先要注意个人卫生和环境卫生,远离传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,促进气血运行增强体质,但不宜剧烈运动,大汗淋漓,可以适量做些轻缓的锻炼,比如散步、瑜伽、太极等。

中医适宜技术扶阳固本
中医养生讲究“春季养阳”,以“扶阳固本”。根据中医理论,以经络、穴位为目标,通过拔罐祛除寒湿、刮痧散去湿寒、推拿疏通经络、艾灸除湿驱寒、温经通络,可有效改善代谢、改善循环、改善脏腑功能、改善体质,促进慢性疾病和亚健康恢复。
但是所有的中医适宜技术都需在专业医生指导下,根据个体体质不同,定准穴位采取最适合自己的方法,方可奏效。如艾灸气海、曲池和太冲等穴位可助阳气生发,补养肝脏和提升视力健康(肝开窍于目);艾灸足三里可以燥化湿邪、温养脾胃;艾灸神阙穴有益气补阳、温肾健脾等功效。



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