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减肥要「管住嘴,迈开腿」?

发布人:蔡敏珊 更新时间:2019-07-30
"减肥要管住嘴+迈开腿!"很多朋友,不论胖瘦,不论是否减肥,都肯定说过或听过这两句话。

似乎,只有这两句话才法力无边、达地通天,能永远立于不败之地,是变瘦的唯一终极奥义。



1. 错误的「管住嘴」

不少人将"管住嘴"理解为减少食物的摄入,就是饿着。为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚:

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

2. 错误的「迈开腿」

有些「伪运动达人」试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。

对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。



调整饮食习惯,比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天大约减少 200~300 千卡即可。

3.培养这些好习惯 减肥效果更明显

记录每天的摄入量。可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。即使不做大量运动,饮食结构、热量合理,也会有减肥效果。

尽可能放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

准备一个软皮尺。可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及心血管疾病相关的健康状况。

定一个合理的体重目标。BMI 在 18.5~24 就是正常体重了。

保持科学的减肥速度。以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!)。

坚持适量的运动,注意休息。以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

放宽心态,持之以恒。减肥是一个渐近的过程,不能急功近利,过分追求效率,保持科学的减肥速度,才能更好地实现目标。


转载自搜狐健康
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