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秋分养生该注意点啥?医生提醒:要少辛多酸

发布人:蔡敏珊 更新时间:2019-09-25
9月23日是秋分日,市中医院治未病中心黄娜娜医生表示,秋分起,白天热,夜晚凉,秋意渐浓,不仅白昼气温大,而且秋季气候日渐干燥,阳气渐弱 ,阴气渐强,人体就要养收阳气以弥补不足。她指出,秋分后养生应注意以下几个方面:



在起居养生方面,秋季首先要养成早睡早起的好习惯。另外天气转凉时,不要过早地穿上过厚的衣物,可以让人体慢慢地适应寒冷,给身体一个反应过程,以免身体突然受凉生病。需要注意的是,老年人,因代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷,又怕热,对天气变化非常敏感,应适时添加衣服。对于患有慢性胃炎的人来说,秋分时要特别注意胃部的保暖。

在饮食养生方面,秋分时气候干燥,燥邪易伤肺,故人在此时易出现皮肤和口唇干裂,口干咽燥,大便干结等症状,因此饮食方面要少辛多酸。需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润为主的食物,尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物,宜食如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、银耳、蜂蜜、柑橘、山药、白萝卜、葡萄、柿子等果蔬。

在运动养生方面,秋分时秋高气爽,很适合运动。人们通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。其中登山有益于身心健康,可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,空气含氧量高,在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

在情志养生方面,秋分时自然界一派萧条景象,人易触景生情而出现悲忧的情绪,应力争使自己达到“不以物喜,以己悲”的境界,切忌悲忧伤感,即使遇到伤心的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,保持乐观情绪,收神敛气,使内心安宁,可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

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黄娜娜医生推荐一款养肺“白果莲子煲鲜鸡汤”:

准备白果12克、莲子20克,枸杞子15克、西洋参18克(中药店有售)、鲜鸡腿肉250克、猪瘦肉150克、生姜3片,将上述材料分别洗净,并将鲜鸡腿肉、猪瘦肉切块,与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),大火煲沸后,再文火煲两小时,调入适量食盐,适量食用即可。

◆中山日报
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